人们在户外运动时发生脚扭伤时，多数人认为不是什么大病，没必要去医院，自行处理就可以。但有些人因为缺乏医学知识，往往采用错误的处理方法。例如在关节扭伤后，有的人不及时休息，继续活动。也有人立即用热水浸泡或用烧热的白酒揉搓扭伤处。殊不知，此时毛细血管正在出血，用热水浸泡、白酒揉搓扭伤处，会使血液循环加快，导致出血增多，瘀血和肿胀加重。正确的自救方法是：

1.立即停止活动，把小腿垫高，促进静脉回流和瘀血消散。

2.注意疼痛和压痛点的位置、肿胀的程度和关节是否出现畸形。可用一只手握住踝关节上端并向后推，用另一只手握住足跟向前拉，检查活动范围是否变大，与未受伤的另一侧关节进行比较。扭伤较轻则差别不大，如扭伤严重，应去医院治疗。

3.用毛巾包裹冰块外敷局部。

4.如果扭伤不严重，经过24小时后可用热毛巾外敷，也可用黄酒、蛋清调敷云南白药、七厘散等敷于伤处，2～3次/日。切忌在扭伤后继续活动，使软组织得不到修复，疼痛持续，瘀肿不退，让新伤变成陈伤。