第一步：
    1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
    2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
    3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
    4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
    5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
    6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
第二步： 
    l.两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
    2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
    3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
    4.饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
    5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
    6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
    7.可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
第三步：  
    1.饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
    2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
    3.将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
    4.避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
    5.将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。